7 bài tập 1 phút vào mỗi buổi sáng giúp bạn giảm mỡ bụng và tăng cường năng lượng

Nếu bạn chăm chỉ tập 7 bài tập dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng thấy hiệu quả giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe và tăng cường năng lượng vào buổi sáng. Những bài tập này đơn giản, dễ thực hiện và không tốn nhiều thời gian. Hãy bắt đầu ngay từ sáng nay!

1. Hammer Sit Up: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay sau đầu. Nâng thân lên tạo thành chữ V với đùi, thở ra khi thực hiện. Giữ 1 giây, siết cơ bụng rồi hạ thân xuống, hít vào. Lặp lại.

2. Lying Down Roll: Nằm ngửa, co đầu gối lên ngực, ôm mắt cá chân. Nhấc đầu và hông lên, hít sâu và thở chậm.

3. Side Stretch

Động tác này giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo, mỡ bụng.

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

• Nghiêng người sang trái, cố gắng đưa tay gần sàn.

• Trở lại và nghiêng sang phải.

• Hít thở đều khi tập.

4. The Sphinx and Cobra

Động tác đơn giản, tác động vào cơ bụng.

• Nằm sấp, chân thẳng, hai tay gần nách.

• Hít vào, ép chân và hông xuống, nâng đầu và cổ lên.

• Đẩy vai xuống, kéo căng thân trên.

• Nhìn lên, hạ bả vai xuống.

• Thở ra, từ từ nằm sấp thư giãn.

5. Tightening

Động tác giúp thư giãn cơ thể.

• Nằm ngửa, tay đan vào nhau qua đầu, chân duỗi thẳng.

• Kéo căng cơ thể theo đường thẳng và nhấc chân lên khỏi sàn.

• Giữ trong một giây, thả lỏng cơ thể và hạ chân xuống, sau đó tiếp tục nâng lên. Hít thở đều khi thực hiện.

6. Twisting

Động tác vặn xoắn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp làm sạch ruột và thải độc khi tập thường xuyên. Nó cũng có lợi cho các đốt sống và hệ thần kinh.

Thực hiện:

• Ngồi trên thảm, gập đầu gối phải gần mông.

• Đặt đầu gối trái lên gối phải, mắt cá chân trái bên cạnh đầu gối phải.

• Tay trái chạm sàn phía sau, tay phải thẳng nắm lấy bàn chân trái.

• Giữ tư thế thoải mái, hít vào và kéo căng cột sống.

• Xoay thân về phía trái, mắt nhìn theo vai trái và thở ra.

• Giữ tư thế 5 nhịp thở, sau đó xoay sang phải và thực hiện tương tự.

Bài tập Nến giúp chống lão hóa và mang lại lợi ích sức khỏe.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa trên sàn.

2. Nâng cả cơ thể từ lưng đến chân thẳng đứng.

3. Dùng tay tạo khung đỡ cho cơ thể và hỗ trợ lưng.

4. Giữ tư thế vài giây rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại.

(Nguồn: Fit, sen, yogacen)

Source: https://afamily.vn/7-bai-tap-trong-1-phut-buoi-sang-giup-ban-vua-giam-mo-bung-vua-nhieu-nang-luong-20160406044226601.chn